DORUČAK ZA SKIDANJE SALA SA STOMAKA: Nutricionisti savjetuju šta tačno treba da jedete ujutru
Nutricionisti se, naime, slažu da je jedina dobra strategija za skidanje sala sa stomaka – doručak.
Studije su pokazale da ljudi koji za doručak jedu hranu bogatu proteinima i vlaknima redovno imaju niži indeks telesne mase i da tokom dana unose manje kalorija.
Uz to, postoji nekoliko trikova da doručak bude zdrav, zasitan i da pomogne kod rješavanja problema sa salom na stomaku.
Koncentrišite se na dugoročne rezultate
Redovno doručkovanje dugoročno može da smanji salo na stomaku. Ključ mršavljenja je plan ishrane uz pomoć kojeg ćete razviti zdrave navike.
Doručak bi trebalo da bude bogat proteinima i/ili vlaknima, te bi trebalo da sadrži voće ili povrće, što će pomoći da duže budete siti i da ne jedete između doručka i ručka.
Nutritivno bogat doručak
Doručak nam pomaže da duže budemo siti i nije bitno da ujutro pojedete što više, nego da to što pojedete bude bogato nutrijentima. Ključ je da doručak bude bogat proteinima, zdravim mastima i vlaknima koji će vam davati energiju cijeli dan.
Namirnice koje su bogate tim nutrijentima su jaja, ovsena kaša, povrće, puter od kikirijia i hljeb od cijelog crna žitarica, piše “Eat this”.
Neka doručak sadrži puno povrća
Doručak je bitan jer pokreće uspavani metabolizam. Neka istraživanja pokazuju da doručak bogat povrćem može ubrzati metabolizam i do 16 odsto. Umjesto pekarskih proizvoda i pahuljica punih šećera, najbolje je da doručak bude pun povrća.
Izaberite prave proteine
Za mnoge ljude doručak znači smuti ili šejk koje prave s proteinima u prahu. Ako želite ravan stomak, trebalo bi da pipazite kakve proteine konzumirate. Oni niskog kvaliteta prepuni su al?oholnih šećera koji mogu da uzrokuju gastritičke probleme i nadutost. Trebaju vam proteini koji su bogati probavnim enzimima koji podstiču bolju apsorpciju.
Popijte jednu ili dvije čaše vode prije doručka
Tijelu treba tečnost, a voda je poznata i po tome što smanjuje apetit. Istraživanja kažu da ispijanje vode efektivno redukuje količinu kalorija koju ljudi dnevno unose u organizam, a smanjuje i potrebu za slatkišima. (novi.ba)
