OVAKO KARDIOLOZI ČUVAJU ZDRAVLJE SRCA I KRVNIH SUDOVA: Svi do jednog se strogo pridržavaju ovih 20 pravila!
Oni su cijeli život posvetili izučavanju organizma, a posebnu pažnu su posvetili najvažnijem oraganu. Oni se staraju o pravilnom radu srca, a evo šta savjetuju i šta to oni sami primjenjuju.
Njihove riječi treba shvatiti ozbiljno. Neki rituali koje imaju vam sigurno nikada ne bi pali na pamet.
1. Pravilna ishrana
Uglavnom se trude da pripreme hranu uveče za cijeli naredni dan. Rijetko kad im se dogodi da jedu masnu i nezdravu hranu.
2. Dnevnik zahvalnosti
“Studije su pokazale da iskazivanje zahvalnosti ima pozitivne učinke na zdravlje srca, a osim što je dobro za dušu, zahvalnost je dobra i za tijelo”, tvrdi dr Nikol Van Groningen.
U dnevnik svako veče zapisuju ono na čemu su zahvalni tog dana i sve lijepo što im se dogodilo.
3. San od 8 sati
“Manjak sna povezuje se sa visokim krvnim pritiskom, a on predstavlja veliki rizik za nastanak srčanih bolesti”, tvrdi dr Dženifer Hajte.
4. Meditacija je odličan izbor
“Fizička aktivnost smanjuje hormon stresa, a tak se smanuje i rizik od oboljevanja srca”, kaže dr Adam Splaver.
Doktorka Arhana Saksena kaže da svakodnevno meditira minimum 15 minuta.
“Negativne misli su štetne za srce, zato je meditacija moj izbor”, kaže ona.
5. Redovno mjere tjelesnu težinu
Savjeti za smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti skoro uvijek uključuju pravilnu ishranu, smanjenje tjelesne težine, vježbanje i slično. Nerijetko se događa da se pacijenti ne pridržavaju ovih savjeta. Način na koji to može da se postigne je svakodnevno mjerenje i definisanje ciljeva. Na taj način ćete voditi računa i pratiti da li se pridržavate svih pravila”, tvrdi dr Stevan Tabak.
6. Jedu samo onda kada zaista i osjete glad
“Ljudi jedu iz dosade ili zbog stresa i tako pojedu mnogo više nego što im je potrebno”.
Savjetuju da je bolje pojesti jedan obilan obrok koji sadrži sve potrebne hranjive elemente umjesto tri manja.
7. Smijeh je naophodan svakodnevno
“Smijanje, ne samo da snižava stres nego proširuje arterije i smanjuje krvni pritisak”, tvrdi dr Suzana Steinbaum.
8. Vode ljubav redovno
“Se*s je intervalna vježba koja je odlična za srce, a osim toga je jednostavan, a zabavan način očuvanja srca zdravim”, tvrdi dr Ričard Vrigt.
9. Svako od njih ima plan treninga
Čest izgovor pacijenata je da nemaju dovoljno vremena ili da ne mogu da se organizuju. Rješenje za to je raspored svih obaveza koji ćete napraviti na početku svake nedelje i pridržavati ga se.
10. Mediteranska ishrana je najbolja
“Da je ova vrsta ishrane najbolja dokazano je i u jednoj studji. Najlijepši obrok, ako mene pitate je nasjeckani avokado sa maslinovim uljem.”
11. Vitamini su neizostavan korak
“Iako je moja ishrana mediteranska, još uvijek postoje određeni nutritijenti koji, fale mom organizmu. Taj nedostatk nadoknađujem unosom vitamina u šumećoj formi.”
12. Na trpezi se često nađe bobičasto voće
Ovo voće poboljšava kardiovaskularno zdravlje, što je i dokazano više puta.
“Iz tog razloga svaki dan jedem sveže ili smrznuto bobičasto voće”, tvrdi dr Nitin Kumar.
13. Kad god mogu budu u društvu dragih osoba
“Srčane bolesti se povezuju sa stresnim razdobljima kao i sa socijalnim i poslovnim naporima, a sve su to područja u kojima porodica i prijatelji mogu da pomognu.”
14. Većinu vremena provode u prirodi
“Osim što smanjuje stres, boravak u prirodi odličan je izvor vitamina D, a on čuva srce od nastanka bolesti”, tvrdi dr. Moja De.
15. Alkohol je dovoljen u umjerenim količinama
Čaša vina s vremena na vrijeme je dozvoljena, ali nikakvo pretjerivanje nije poželjno. Alkohol u velikim količinama može značajno da naruši zdravlje srca.
16. Crna čokolada umjesto mliječne
“Ne samo da je ukusna, tamna čokolada je izvor nutrijenata koji pospješuju elastičnost arterija, a smanjuju krvni pritisak”, tvrdi dr Sintija Gejer.
17. Jaja su odličan čuvar zdravlja
Ona su odličan izvor proteina i esencijalnih masti.
18. Oralna higijena je bitan faktor
“Pravilna oralna higijena ublažava upale u tijelu, a iako nije naučno dokazano kako ona pomaže zdravlju srca, oralna higijena je važna za cjelokupno zdravlje, pa čak i srca”, tvrdi dr Julija Klari.
19. Vode računa o težini
“Studija iz 2016. godine je pokazala kako višak kilograma može da oduzme tri godine života dok prekomjerna tjelesna težina znači osam godina manje”, tvrdi dr. Mark Grinberg.
20. Unose dovoljnu količinu vitamina i minerala
Kalcijum je od izuzetne važnosti, pa se trude da ovaj vitamin unesu u dovoljnoj količini. (novi.ba)
