Kortizol negativno utiče na zdravlje: Šta treba da uradite da bi smanjili nivo hormona stresa?
Odgovoran za mnoge bolesti .
Bez pomoći lekara ne možemo sa poptpunom sigurnošću tvrditi da nam je hormon stresa uvećan, ali možemo ustanoviti da li imamo neke od ponašanja koje su karakteristične za osobe sa visokim kortizolom.
To su najprije:
Učestalo pojavljivanje gljivičnih infekcija i prehlada
Grickanje noktiju
Nervoza i razdražljivost i na najmanji stimulans
Plitko i ubrzano disanje
Nestrpljivost i neprijatnost kod dugog boravka na jednom mestu
Loša koncentracija i rasejanost
Konstantan umor i odsustvo životne radosti
Smanjena želja za sek*ualnim odnosima
Podrhtavanje glasa i ruku
Ovo su najčešći pokazatelji povišenog nivoa kortizola, čak i sami ljekari prilikom uspostavljanja dijagnoze najprije postavljaju pitanja prema ovim stavkama.
Šta možemo da uradimo kako bi smanjili hormon stresa?
Postoje različiti načini putem kojih se postepeno snižava hormon stresa i nadbubrežna žlezda koja reguliše njegov rad stavlja u normalnu funkciju. Neretko se preporučuju farmakološka sredstva, međutim sa njima se problem rešava brzo, ali kratkoročno.
Da bi se problem rješio „na duge staze“ potrebno je promeniti način života, ali i razmišljanja. U ishranu je porebno uvesti namirnice bogate vitaminom B i folnom kiselinom. To možete postići redovnim konzumiranjem ribe, suncokretovog sjemena ili integralnih žitarica. Kalijum je takođe neophodan u borbi za održavanje nivoa kortizola u normalnim granicama. Njega ćete pronaći u svježem voću i povrću – pomorandžama, jabukama, spanaću, bananama, kajsijama, kruškama…
Nije dovoljno samo obezbjediti hidrataciju, zdravu ishranu, vitamine i minerale, potrebno je i mentalnom zdravlju posvetiti više pažnje. Naime, burno reagovanje na stresne situacije ili sakupljanje negativnih emocija negde u sebi gotovo su glavni uzroci povećanja hormona kortizola. Postoje različite tehnike koje možemo da primenimo dok učimo kako da svoj organizam zaštitimo od šoka ili konstantne patnje prilikom suzbijanja nakupljenog stresa i negativnih emocija.
Šta je neophodno uvesti u svoje navike kako bi osigurali smanjenje hormona stresa?
Mislite pozitivno – ne možete mjenjati svijet, ali zato možete sebe
Ne preuzimajte sve brige svijeta na sebe
Redovno šetajte – po mogućstvu idite negde u prirodu
Slušajte omiljenu opuštajuću muziku
Trenirajte (ali umjereno, jer preveliki napor umije da poveća nivo kortizola)
Praktikujte opuštajuće masaže jednom nedeljno
Volite sebe i birajte društvo koje vam prija
Masaže koje preporučujemo u ovom slučaju su:
Relax masaža
Masaža vulkanskim kamenjem
Anti-stres masaža
Yoga masaža
Masaža glave i lica (novi.ba)
